efekty ćwiczeń

[...] aby poprawić ogólny wygląd sylwetki. (tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała *spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) [...]

[...] oraz białka(w celu uzupełnienia braku białka w diecie bo nie jestem w stanie wyrobić na samych piersiach z kurczaka, cel masa) Dodam jeszcze, że jeśli zobaczę jakiekolwiek efekty na pewno nie zaprzestane na 3 miesiącach(zwymiaruje mój dotychczasowy stan mięśniowy i zrobię zdjęcie). A więc apropo diety to korzystam z programu "Mr.Big/Vitalmax" [...]

Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]

[...] które mógłbym wykonywać dodatkowo. Indywidualnie biegam 1-2 razy w tygodniu a tak 3 razy w tygodniu siłownia. Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takie, które pomogą mi w przygotowaniu do sezonu dzięki, którym będę mógł się wyróżniać na boisku. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać dodatkowo, aby były efekty. :) Proszę o cenne porady i pozdrawiam ;)

Artykuł z Men's Health - Prosze bardzo, może ktoś skorzysta: *Na mięśnie* - BIAŁKA Taki koktail pomoże Ci zmaksymalizować efekty treningu. Najlepiej jeśli wypijesz go nie później niż 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ten szejk ma 3700 kilokalorii, 25 g protein, tylko 5 g tłuszczu, zawiera witaminę C i inne antyutleniacze. W dodatku całkiem nieźle [...]

[...] 4, czasami nawet 5. Zależy to od czasu, trenuję do tego piłkę nożną, oczywiście nauka też jest ważnym czynnikiem. Najważniejsze że poniżej tych 3. dni nie schodzę. Ogólnie efekty jakieś tam są, przede wszystkim widzę to po sobie i mam więcej siły niż przed rozpoczęciem (np. na klatce zaczynałem od 35kg, obecnie jest to 60). Planem, który tutaj [...]

zaczynam dopiero treningi na silowni , chcial bym uzyskac jak najszybsze efekty czy mimo wieku i malego starzu kreatyna nie zaszkodzi ? (np. przyhamuje wzrost?) z gory dziekuje za odp. jak wykupie abonamet to beda sogi =] ps. przegladalem inne tematy odnosnie tego tematu ale tam inny chlopak w moim wieku nie mial mozliwosci stalych cwiczen, ja [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

Ćwiczę jakieś 6 miesięcy, na początku ćwiczyłem w szkolnej siłowni raczej nędznie wysposarzonej jakieś 4 mies temu zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem planem który sam sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w [...]

Hej, to bedzie moj pierwszy HST , mam za soba ok 11 lat cwiczen , siłownia nie jest dla mnie priorytetem w zyciu i efekty przez to nie sa najlepsze . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) Prosze ocencie moj plan : Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 [...]

6:00 Kreatyna + witaminki 6:20 100 g owsianki 12gB 57gW 6gT 200 ml mleka 1,5-1,8% ~ 6,8B 9,8W 3,6T 150g tuńczyk w sosie własnym/(200g)serek wiejski nisko tłuszczowy 37B/31 1,5/2W 0,4/0/4T +1g HMB +OMEGA 3 ~56g(44 zwierzęcego)B 70gW 10gT 7:30 -8:00 Białko szybko wchłaniane + 100ml mleka +150ml wody 10:00 100g ryży brązowego/makarony [...]

[...] dni nietreningowe aeoroby - głównie długie spacery i rower. Od ostatniego miesiąca zacząłem łączyć spacer z biegiem (na razie maks. 25 min biegu i ok. 30 min marszu). Dane i efekty z podziałem na początek/1 miesiąc/2miesiąc/3 miesiąc: Wiek: 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 83kg/79,5kg/77kg/75kg -----------------------> 8 kg mniej Obwód pasa: [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę planem całościowym od traktora71 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Uzyskałem na nim dość dobre efekty, zwłaszcza siłowe, jednak powoli staję się dla mnie uciążliwy. Kiedyś dokładałem częściej ciężaru do każdego ćwiczenia, teraz raz na tydzień i czasem z tym jest ciężko. W dodatku [...]

[...] (najlepiej 7 lub 8) i kazdego kolejnego dnia zwiekszamy liczbe serii, az do 10, jak osiagniemy 10, to dokladamy ciezar i tak dalej. Podobno trening przynosi wspaniale efekty wszelkim poczatkujacym i stosowany jest gdzies 4 tygodnie. Autor gwarantuje duzy przyrost masy nawet dla hardgainerow. Pozniej mozna dolozyc jakies cwiczenia izolowane [...]

[...] (Np. czy to dobrze biegać 5 razy w tygodniu po 10km czy może to za dużo itp.) Myślę, że przy moim wzroście i wadze nawet zwykłymi ćwiczeniami można osiągnąć zadowalające efekty. Jak powiedziałem mam dużo wolnego czasu i chęci także czekam na Wasze komentarze. Obecna sylwetka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8ad3ed4eaa949a3bbf47979443f3606.jpg [...]

witam, cwicze juz jakis czas treningiem crossfiti efekty sa jak dla mnie zadawalajace:) chcialbym jednak poprawic swoja zwinnosc i koordynacje ruchowa. slyszalem gdzies ze koordynacja ruchowa bardzo poprawia sie np przy koszykowce wiec pomyslalem zeby wplesc jakos w mojego crossfita "zabawy" z pilka do kosza (robilbym sobie samemu rozne [...]

[...] i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale zawsze coś mi przerywało na kilka miesięcy a nawet rok. Jak nietrudno się domyślić efekty takiego ćwiczenia są żadne, można powiedzieć, że ćwiczę od zera. Oto mój plan: CEL: RZEŹBA DZIEŃ PIERWSZY - klatka/przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm Chciałem zwiększyć trochę intensywność i mam ptanie czy coś takiego się spisze: TRENING 1: -klata 12s -barki [...]

[...] Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Tym planem chcę jechać 3-4 miesiące. Zobaczymy jakie będą efekty i najprawdopodobniej przerzucę się na trening dla średniozaawansowanych. W dalszych planach jest siłka i treningi SW Poniedziałek/Środa/Piątek Trening dla [...]

[...] co napisalem. Czy to dobry tok rozumowania? Trening, ktory powyzej skopiowalem zaklada typowo 1 cwiczenie na miesnie brzucha w czesci A. Czy to wystarczajace chcac osiagac efekty podobne do a6w? Na silowni posiadamy mniej wiecej taka maszynke do brzucha . Moze by tak cwiczenia na niej jakos tu wpleść? No i ostatecznie. Jakie ciezary zalecacie [...]